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第一节：仰卧起转体 : ~+ h8 N+ t5 J3 ]0 U t% k/ r
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
3 M8 m( I( b7 U/ c, @: c动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
/ w6 I9 c9 [4 C8 k" C! ]动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 0 o8 @# @ t6 V! Z$ F+ G+ {
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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( V; \3 C3 p+ c0 `2 X第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 ) U4 y5 ~, F+ k, ~+ p' y3 t4 y5 s
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
4 o; l4 j8 t" z+ N动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
. p2 X& X/ N' V9 N作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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8 m! M/ a. L5 L第三节：行动车轮蹬
m; ]4 z; _" P预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 - N# X/ Y; Z% o. _, h% A. V
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
8 x+ Q. j" T6 l! c) }9 _% \作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54