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第一节：仰卧起转体 ' \) C1 _8 l$ M3 q1 g& n h" {
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
2 S, A% j7 I, e$ x, O3 ?动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
& |" l* R( ?( s' w" `+ }0 t动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
% U$ b3 C; s/ ^5 u; w- h作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
5 W6 e, U( F5 e# m2 P o( Z, M8 X- l) ]+ C- o8 W% \
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
$ j. a% P: T, g3 l! r4 W动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 5 ^/ r, a6 @1 G3 f7 }
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 & Q! f1 J- U' v2 M' d) S
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬 ; W+ I8 p8 M; t0 X* l
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 $ M" \ g) d A' b( ]' Q) O6 b
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
. t$ E) w/ }1 k作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54